겨울철 독감 예방 건강관리 볼까요

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영하의 날씨로 두통, 기침, 발열 등의 증상을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다.겨울이 되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 에너지를 사용하게 되지만 에너지가 많이 소모되어 면역력도 약해지기 쉽습니다. 이때 감기 증상이 심해지면 독감에 걸리는데, 겨울철 독감에서 벗어나는 방법을 소개해 드릴게요!

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규칙적인 운동과 생활 리듬의 관리는 필수입니다.규칙적인 운동과 생활 관리는 체내의 면역력이 떨어지지 않도록 해 줍니다. 그래서 운동과 식사 시간, 수면 시간 등을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다.다만 겨울철에는 추운 날씨로 인해 근육, 관절의 유연성이 떨어지기 때문에 과도한 운동은 신체에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 겨울철 운동은 다른 계절보다 최대 운동량의 60% 정도를 하는 것이 적당하다는 것. 이것들을 참고하여 무리하지 않고 규칙적으로 운동하는 습관을 들이도록 하십시오.​

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개인 위생을 청결하게 유지하세요.면역력이 떨어졌을 때 개인위생에 신경을 쓰지 않으면 독감뿐 아니라 다양한 질병에 제공되기 쉽다. 따라서 외출 후 집에 돌아왔을 때, 화장실 사용 후, 현금을 만졌을 때 등 일상생활에 손 씻기를 습관화하는 것이 최선이다.손 씻기도 중요하지만 최소 30초 이상 비누로 다음 6단계를 거쳐 손을 씻는 것이 도움이 됩니다.1. 손바닥과 손바닥을 맞대고 문지르세요.2. 손등과 손바닥을 맞대고 문지르세요.3. 손바닥을 마주보고 손바닥을 사이에 두고 문지르세요.4. 손가락을 잡고 문지르세요.5. 엄지손가락으로 다른 손가락을 돌려서 문질러주세요.6. 손가락을 반대쪽 손바닥으로 문질러라.외출 후 바로 샤워를 하고 몸에 묻은 땀과 먼지를 씻어주거나 집안 환경을 청결하게 유지해야 합니다.​

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평소보다 물을 많이 마시는 게 좋아요.겨울은 날씨가 건조하고 미세먼지가 심해서 목감기, 천식등의 기관지 질환이나 폐렴, 인플루엔자등의 호흡기 질환에 노출되기 쉽다고 합니다. 이때 물을 많이 마시면 물이 갖는 해독 작용으로 인해 체내 미세먼지 등을 체외로 배출시키는데 도움이 됩니다.또 자기 전에 마시는 물을 숙면하여 규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다.세계보건기구(WHO)가 권하는 하루 수분 섭취량은 1.52L이지만 미지근하거나 따뜻한 물을 식전, 식후 20~30분 간격으로 나눠 마시는 것이 좋습니다. 단 500ml 이상의 물을 한꺼번에 마시는 것은 그만 두세요.​

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실내 습도를 관리하세요.겨울은 다른 계절보다 실내 습도가 매우 낮지만 심지어 난방과 함께 환기를 잘 하지 않으면 실내 습도가 더 낮아진다.이렇게 습도가 낮고 공기가 건조하면 독감의 원인이 되는 바이러스가 공기 중에 길게 떠다니며 전파 확률이 높아집니다. 따라서 적정한 실내 습도를 유지하는 것이 독감 예방에 중요합니다.실내 적정습도는 보동 5060%를 유지하는 것이 좋지만 가습기를 사용하거나 젖은 수건 등을 집 안에 널어놓는 것이 좋다.그 밖에 독감예방방법은 독감예방접종인데 질병관리본부에서는 10월에서 12월 사이에 맞을 것을 권장하고 있으니 참고하세요!

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올 겨울 독감으로부터 가족을 지키기 위한 방법을 검증했다고 합니다.규칙적인 운동과 생활습관, 청결유지, 수분섭취, 실내습도조절, 독감예방접종! 독감예방 건강관리법 실천해. 이번 겨울 독감 없이 건강한 겨울 보내세요https://blog.naver.com/gyeonggi_gov/221731355399출처 : https://blog.naver.com/gyeonggi_gov/221731355399