고혈압에 좋은 확인

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기쁘고 추운 겨울철에는 주로 실내 활동을 하게 되겠지만, 이럴 때일수록 몸을 움츠리지 않도록 등산을 계획하시는 분들이 많다고 합니다.그런데 우리나라 성인 4명 중 1명이 앓고 있고 60대 이상은 2명 중 1명이 앓고 있는 ‘고혈압’ 환자는 등산을 특히 주의할 필요가 있다고 합니다.오늘은 고혈압을 잘 치료할 수 있도록 고혈압에 좋은 음식을 재확인하고 싶습니다.잘 살펴보세요.혈압이란?

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혈압이란 동맥 혈관벽에 대항한 혈액의 압력으로, 심장이 수축하여 동맥 혈관에 혈액을 보낼 때의 압력이 가장 높은데, 그 때의 혈압을 수축기, 심장이 성장하여 혈액을 받아들일 때의 혈압이 가장 낮은 경우를 이완기라고 합니다.이러한 혈압이 여러 이유로 높아진 것을 고혈압이라고 하는데, 우리나라 성인 인구의 약 30%가 가지고 있다고 하는데 고혈압의 기준,

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정상혈압은 수축기 120mmHg 미만, 확장기 80mmHg 미만 고혈압 전단계는 수축기 120~139mmHg이거나 확장기 80~89mmHg 경도 고혈압은 수축기 140~159mmHg이거나 확장기 90~99mmHg이라고 합니다.그리고 중등도 이상 고혈압은 수축기 160mmHg 이상 또는 확장기 100mmHg 이상인데 촉진 요인입니다.

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고혈압은 교감신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 메커니즘에 의한 체액성 요인에 의해 발생하는데 흡연, 남성, 노령화 및 유전에 의해 유발이 촉진된다고 합니다.부모 중 한쪽이 고혈압이면 자녀의 약 50%가 걸릴 위험이 있고, 부모 모두 해당되면 자녀의 70%에 위험이 있으며, 유전은 발생의 가장 중요한 요인이기도 하다고 합니다.무성의 악마

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고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 자신도 모르게 우연히 신체검사나 진찰 중에 발견되는 경우도 적지 않지만 고혈압은 소리 없는 죽음의 악마라고 불릴 정도로 증상이 없는 경우가 대부분이며, 간혹 느끼는 증상으로는 두통, 현기증, 심계항진, 피로감, 혈뇨, 시력저하 등이 있다고 합니다.측정방법은?

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고혈압은 혈압을 1회 측정해 진단하는 것은 바람직하지 않으며 처음 측정한 혈압이 높을 경우 하루 걸러 최소 2회 측정해 진단해야 한다고 하는데 측정 시에는 앉은 자세로 5분 이상 안정을 취한 후 왼팔을 걸어 심장의 높이에 두고 하며 측정 전 30분 이내에 담배나 커뮤니티인 섭취는 피하도록 해야 합니다.​

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고혈압은 합병증에 걸리기 쉬우므로 고혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.부추와 시금치

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부추와 시금치 안에는 칼륨 성분이 함유되어 있어 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다.일반적으로나트륨은우리의혈압을높이는주범이기도하지만,이것을밖으로내림으로써혈압이내려가는변화를기대할수있다고합니다.등푸른 생선

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등푸른 생선은 칼슘이 상대적으로 많이 함유되어 있어 염분과 나트륨을 제거하는 역할을 합니다.이뿐만 아니라 생선의 지방에 포함된 EPA와 DHA가 혈액응고를 딱 말라서 이미 생성된 혈전을 용해시키는 역할도 합니다.위와 같은 성분이 들어 있는 음식을 섭취하면 혈압을 낮추고 병을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.견과류

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아몬드, 땅콩과 같은 견과류는 해조류처럼 마그네슘이 풍부하고 혈압과 긴밀한 관계를 유지하고 있어 혈압상승 억제에 도움이 됩니다.고지혈증 발생률을 낮춰주기도 하지만 지나치게 섭취하면 오히려 역효과를 초래할 수 있기 때문에 하루에 평균적으로 10개 이하의 섭취가 적당하다고 알려져 있습니다.카라보즈

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블루베리와 얼굴이 비슷한 고혈압에 좋은 음식인 카마준은 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상적으로 유지합니다.고혈압, 고지혈증을 방지하는데 도움을 주며 항암, 항염증 작용에 도움을 줍니다.국화

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국화에는 크롬이라는 성분이 함유되어 있어 혈액의 흐름을 방해하는 나쁜 콜레스테롤을 분해하여 몸의 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압과 뇌졸중, 동맥경화 등의 성인병을 방지합니다.알코올을 분해하는 성분이 들어 있어 음주 전후에 마시면 숙취 해소에 도움이 되고 비타민A 함량이 높아 눈 건강에도 좋다.​

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음식 하나하나 챙겨먹는 번거로움을 줄이기 위해 건강식품을 이용해보는 것도 좋은 방법입니다.수원여대 약용식물과 교수의 도움말로 한방과 출신 연구진이 개발한 청류환을 먹어보세요.​

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세이류마루는 본초학의 기원에 맞는 약제만을 선정한 결과 혈압조절과 빈혈방지, 손발이 붓거나 저림을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.약제는 총 6종류로, 천궁, 국화, 카라중, 작약, 결명자, 당귀 등입니다.​

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하루에 2스푼씩 35~40醫 정도 물과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 적어도 12주간 섭취해야 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.12주 기간은 체내 원재가 축적되는 4주→적응하는 시간 2주→효능이 몸 전체에 나타나기까지 6주를 고려한 시간이랍니다.​

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12주간의 기간을 고려해야 하기 때문에 세트로만 구성되며 고혈압에 좋은 음식이 들어있는 청류환은 세트주문만 가능하지만 나무수저, 케이스가 붙어 있어 위생적이고 언제 어디서나 섭취할 수 있다고 합니다.​

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넉넉한 구성으로 고급스러운 포장까지 해준다고 하니 등산을 즐기시는 부모님을 위해 물을 한번 만들어 보시면 좋을 것 같습니다.더 자세한 내용은 혜민원의 홈페이지를 참고하세요.​

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고혈압에 좋은 음식을 포함해 고혈압의 정의, 증상에 대해 검증해 보았는데 유익한 시간이길 바란다.​

https://vo.la/pEwF