혈관에 좋은 음식 정보

추워질수록 혈관 질환이 발생할 가능성이 높아진다는 것을 모두 알고 계셨습니까?봄과 겨울에 찬바람이 불면 일교차가 커지면서 갑자기 혈관이 수축된다고 합니다.

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이때 혈압이 상승하는데 평소 혈관상태가 좋지 않으면 혈관질환으로 이어질 수 있으니 정말 신경쓰는 것이 좋습니다.기름진 음식은 혈관에 노폐물이 쌓여 콜레스테롤 문제로 이어지지만 심혈관 질환이 발생하면 뇌혈관까지 문제가 생겨 뇌중풍(뇌졸중) 질환이 발생합니다.

콜레스테롤이 높음에도 불구하고 적절한 대처를 하지 않으면 갑작스러운 질환은 물론 심하면 심장마비가 올 수도 있다고 합니다.혈관질환은보통증상이나타나는것이아니라갑자기나타나므로일상생활속에서꾸준히관리해주는것이좋겠죠?

[혈관에 좋은 음식]

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양파는 혈관을 맑게 해주는 대표적인 음식인데 양파는 콜레스테롤을 줄여 동맥경화를 예방하는데 케르세틴이라는 성분이 그 역할을 합니다.혈전을 막아 혈액순환이 좋아지는데 불가피하게 버터나 치즈가 들어간 지방이 많은 음식을 먹게 되면 꼭 양파와 함께 드세요.실제로 양파를 많이 먹은 사람의 혈관을 보면, 케르세틴의 도움으로 콜레스테롤이 분해되는 것을 이해할 수 있다고 합니다.

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호박이 노랗게 물든 것은 카로티노이드라는 성분 때문입니다.이 성분은 항산화 작용을 하여 혈액순환 개선에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 성인병 예방에도 도움이 됩니다.호박은 다른 야채처럼 구워 먹어도 맛있고, 찐 호박 샐러드로 드시면 더욱 간편하게 드실 수 있습니다!

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참마 안에 들어 있는 폴리페놀 성분은 혈압 조절이 뛰어나 혈압이 높아지는 것을 막아 준다고 합니다.칼슘 성분이 많아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

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또 같은 보라색 비트도 혈관에 좋은 음식 중 하나입니다.비트 안에는 혈압을 낮춰 혈액순환을 더 원활하게 하는 베타인 성분이 들어 있습니다.고혈압에 도움이 되는 칼륨, 적혈구 생성을 돕기 위해 혈액을 깨끗하게 해줍니다.최근 비트를 찾는 사람이 많아지면서 예전보다는 쉽게 찾을 수 있는 재료가 되었습니다.조리할 때는 잎까지 전부 사용할 수 있기 때문에 하나도 버리지 않고 드실 수 있습니다.고기나 생선을 먹을 때 같이 곁들여 먹으면 되고, 샐러드로 만들 때도 민트, 양파와 궁합이 좋다고 합니다.

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새벽에 사과를 섭취해 주는 것이 혈관에 좋은 음식이라고 합니다.식이섬유인 팩틴이라는 성분은 콜레스테롤을 배출해 주는 역할을 하며 혈압이 오르는 것을 예방하고 뇌졸중 예방까지 할 수 있습니다.게다가 사과 안에는 칼슘 성분이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨을 배출하거나 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 매일 아침 사과 한 개를 섭취하면 혈관 관리에 도움이 됩니다.​

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혈관에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋지만 혈관 개선에 좋은 크릴오일을 함께 섭취하면 보다 효율적으로 혈관 관리가 가능합니다.크릴 오일은 남극해에 서식하는 플랑크톤의 일종인 크릴에서 추출한 오일로 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여줍니다.

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특유의 붉은 기를 띠는 이유는 아스타잔틴이라는 성분 때문에 강력한 항산화 작용을 하는 성분이므로 혈관을 노화하고 염증을 유발하는 뇌혈관 질환의 주요 원인인 활성산소를 제거하여 혈관 건강을 돕는 역할을 합니다.또 불포화지방산인 오메가3가 함유되어 있어 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 개선해 체중관리에도 도움을 줍니다.또한 핵심성분이라 할 수 있는 인지질은 기름이나 물에 잘 섞이는 성질을 가지고 있으며 인체 흡수율이 높아 혈관 건강을 지키는 데 매우 좋은 역할을 합니다.

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다만 같은 크릴 오일이라도 다 같지는 않아요! 건강한 식품을 선택하려면 원산지가 제대로 표기되어 있는지, 혈액 속 지방 카본을 녹이는지, 지질은 얼마나 많이 함유되어 있는지, 안전한 방법으로 추출했는지, 개별 포장되어 있는지 등은 반드시 확인해야 합니다.

시중에 나와 있는 크릴오일 인지질은 적게는 3040% 정도 되지만 가급적 57% 이상의 고함량 제품을 선택하는 것이 좋습니다.이렇게 혈관관리에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 동시에 가벼운 운동도 병행하면 보다 건강한 삶을 유지할 수 있습니다!

“이밖에도 검은콩, 호두 등의 견과류도 혈관을 깨끗하게 관리하며, 김, 다시마, 미역 등의 해조류도 혈관관리에 뛰어납니다”가급적 쇠고기 돼지고기 버터 등 동물에서 나오는 지방은 피하는 것이 좋으며 커피우유도 저지방 커피우유를 마시는 것이 좋습니다.

하지만 식물성 지방이라고 해서 모두 좋은 것은 아닙니다.식물성 지방이 들어있는 과자, 초콜릿, 라면 등은 혈관관리에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 주의합시다.손발이 저리거나 붓기 쉬운 증상이 나타나기 시작하거나 눈이 시리고 뭉친 경우에는 혈관 검사를 받아야 합니다.

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혈관질환은 언제 발견하느냐가 가장 중요하므로 더 늦기 전에 발견해야 적절히 대처됩니다! 특별한 증상이 나타나지 않더라도 평소에는 유산소 운동을 자주 하고 혈관에 좋은 음식 위주로 섭취하는 습관을 들이면 혈관질환을 충분히 예방할 수 있습니다.​

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